11 būdų užmigti greičiau | LT.centerar.org

11 būdų užmigti greičiau

11 būdų užmigti greičiau

Nemigo naktys čiulpia. Dauguma konkrečiau, momentas, jūs suprasite, kad tai 03:30 ir jūs jau gulėti miega tik spoksoti į lubas per pastaruosius penkerius valandas.

Laimei, mes turime 11 metodus, siekiant padėti jums mesti nerimą ir gauti snoozing greičiau.

Artimosios šviesos

Kaip prieš miegą artėja, jūsų kūnas pradeda gaminti melatonino, hormono, kuris pasakoja savo kūną, Ei tu, atėjo laikas miegoti. Tačiau ryškios šviesos gali trukdyti ir apgauti savo smegenis į mąstymo, Oi, tai ne visai prieš miegą dar. Taigi nukentėjo dimmer jungiklį (arba dar geriau, išjungsite šviesas jūs naudojate). Tai greičiausias būdas sukelti hormonų gamybą ir nustatykite mieguistas nuotaiką.

Išjunkite telefoną

Tos pačios taisyklės taikomos: Išsaugoti Instagram slinkimą ryte ir padaryti susikurtame technologijų draudimą ne least60 minučių prieš miegą. Visi elektroniniai prietaisai (taip, e-skaitytojai skaičiuoti) skleidžia mėlyną šviesą - taip pat žinomas kaip anti-melatonino. Vietoj to, pasiimti popierinę tą bookyou've buvo miršta skaityti ar įjungti gerą senamadiškas TV (darant prielaidą, jūs ne sėdi dešimt colių nuo ekrano, žinoma).

CHECK kambario temperatūros

Saldus vietoje palaimingo snaudulio yra kietas 65 laipsnių. Nustatykite savo oro kondicionierių, atitinkamai.

Užpilkite Laikrodis

Nagi, ar yra kas nors daugiau patyčios ir stresą nei nuolat skaitydamas daugiau ir matyti nemigo minučių pažymint iki? Skydas savo akis nuo švyti - ir slėgio - padengiant Ciparnīca beforeyou lipti į lovą.

Tiesą sakant, pridengti ALL aplinkos šviesos

Tai daugiau nei tik savo laikrodį, kad manimi Jus iki: Tai kabelio langelį švytėjimas, jūsų nešiojamas įkrovimo arba telefonas nuolat mirksi ir išjungti su perspėjimais. Šie smulkutis-tiny pertraukos įtakos jūsų paros ritmus ir, savo ruožtu, savo miego kokybę.

TRY miegą įprastas

Po ilgos ir įtemptos dienos, ramina rutina padeda jūsų smegenys langelio zvimbimą. Nusiplaukite veidą, įdėti grožio kauke ar nusiprausti po dušu (studiesshow garo sukelia jūsų kūno temp pakilti, tada lašas, suaktyvina mieguistas jausmas).

DĖVĖTI patogūs drabužiai - ir puskojinės

Iš audinio su Fit, ką dėvėti lova klausimais. Pasirinkti kvėpuoti audiniai (medvilnė vasarą; flanelė žiemą) ir laisvesnės tilptų todėl jūs neperkaitinti, o jūs miego. Ir jei jūsų kojos šalta, mesti ant kojinių pora - papildomas sluoksnis padeda pagerinti kraujo apytaką savo galūnių, bendros miego skundą.

Parinkite spalvą schemą, kuri ramina

Researchshows kad ramina atspalviai padeda gaiduko miego padėdamas jums atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad turėtų papuošti savo miegamąjį į neutralią padėtį ir prislopintų tonų, palyginti su garsiai ir ryškių atspalvių. Pagalvokite Litorina mėlyna arba levandų, o ne Sunshine geltona arba ryškiai rožinės spalvos.

SUTEIKTI namų darbus savo smegenis

Ne, tai nereiškia, peržiūrėti savo darbų sąrašą. Sugalvoti kūrybingų - ir įdomus - ramiai gauti savo mintis nuo dabarties uždavinių. Pavyzdžiui, braižymo naują istoriją liniją savo mėgstamą TV šou. Arba dar geriau, braižymo savo svajonių atostogas.

Ramiai medituoti ramiai

Dėl momentais mes negalime miegoti, mes apsėstas ramus, programą, kuri tiekia atsipalaiduoti skambanti kritulių ir kritimo bangos skandinti bendrus buitinių garsų, kaip girgždančios grindų lentos... Ir knarkimas vyrus.

Pabandykite 4-7-8 NAUDOJIMĄSI

Jei visa kita nepavyksta, sveikatingumo ekspertų dr Andrew Weil prisiekia šio kvėpavimo techniqueto padėti jūsų protas ir kūnas atsipalaiduoja. Kaip tai veikia: Kol jūs gulėti lovoje, iškvėpti visiškai per burną; tada uždaryti savo burną ir įkvėpti per nosį už keturių skaičių. Sulaikykite kvėpavimą septynių skaičių ir iškvėpti vėl aštuonių skaičių. Pakartokite dar tris kartus - jei jūs esate miega, kad ilgai.

Susiję straipsniai


Post Kūnas

Kuris valymas Jums tinka?

Post Kūnas

7 stebuklingai sveiki maisto produktai

Post Kūnas

7 būdai, kaip išvengti pilvo išpūtimo

Post Kūnas

6 būdai, kaip išspręsti jūsų darbo vietą

Post Kūnas

Geros naujienos: kas gali medituoti

Post Kūnas

Koks tu girtas?

Post Kūnas

Niujorko geriausius trenerius dirbkite nemokamai

Post Kūnas

9 geriausi miestai jūsų odai, plaukams ir kūnui

Post Kūnas

Didžiausia teniso drama istorijoje

Post Kūnas

7 užkandžiai, kurie slapta nesveiko

Post Kūnas

Suteik mamai tinkamą motinos dieną

Post Kūnas

Slapti pavadinimai cukraus, kurį reikia žinoti