9 žingsniai geresniam nakties miegui | LT.centerar.org

9 žingsniai geresniam nakties miegui

9 žingsniai geresniam nakties miegui

Pakelkite ranką, jei jūs negaunate pakankamai kokybišką miegą. Visi? Taip, kad tai, ką mes galvojome. Tarp ilgų dienų ir pažiūros begalinis to-do sąrašus, tai beveik neįmanoma gauti visiškai atkuriamojo aštuonias valandas.

Laimei, mes nustatėme, devynis produktus, patarimų ir gudrybių, siekiant padėti jums smarkiai pagerinti jūsų Drzemka kokybę. Kadangi jūs esate verta.

1. Valgykite Vyšnios

Tortų vyšnių yra puikus natūralus šaltinis melatonino. Tyrimai rodo, kad geriamojo vyšnių sulčių stiklinę prieš miegą galėtų pagerinti ilgį ir miego kokybę.

2. Juoda spalva

Ne, mes ne tai rodo przesadzam ant Rose. Naktinės shadesare stebuklas darbuotojai, kai jis ateina į nutrūkusio iš šviesos, mažiausias tiek kurie trukdo jūsų gebėjimą gauti maksimalią naudą iš to, ką tiek laiko turite pailsėti.

3. Gaukite šešėliai

Jei naktinės atspalvių yra ne jūsų erdvę variantas (arba jei jūs keliaujate), investuoti į miego kauke. Mums patinka šią versiją nuo "Tempur-Pedicthat formų patogiai į savo veidą ir blokų iš beveik visi šviesos.

4. Laikykis grafiką

Net atostogų metu ir savaitgaliais, pabandykite užmigti ir kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu metu. Nuoseklumas skatina geriau miegoti naktį.

5. Nulaužti pagalvė

Jūs perkate sportbačiai ir sporto liemenėlės pagal jūsų kūno poreikius, tad kodėl atsiskaityti vienas dydis tinka visiems pagalvę? Bedgearpillows ir priedai unikaliai suprojektuoti, kad tilptų skirtingų miego pozicijos ir kūno tipų, užtikrinant jums gauti maksimalią naudą atkuriamojo miego įmanoma.

6. Sukurti ritualas

Nesvarbu, ar jūs skaityti 20 minučių kiekvieną naktį arba imtis karštas dušas, sukurti nakties rutina. Atlikdami tą patį kiekvieną naktį, jūsų kūnas bus galiausiai susieti šią konkrečią veiksmų apvija žemyn ir ruošiasi poilsiui.

7. Sekti

Galite naudoti sporto tracker stebėti savo kūną per savo atbudimas valandas; kodėl gi ne jums taikyti tą pačią technologiją, miegoti? Aurais patogus prietaisas, skirtas stebėti ir pagerinti miego kokybę naudojant mažą jutiklį, kuris gauna įsitaisiusi po savo čiužinį ir atitinka su smartfon app.

8. Chill Out

Abiejose frazės pojūčius. Žinoma, jūs turėtų būti sušvelninta prieš miegą, tačiau ji taip pat padeda miegoti vėsioje patalpoje. Nes jūsų kūnas vėsta, kaip tu miegi, mažesnę kambario temperatūros AIDS natūralaus aušinimo procesą, pagerinti savo miego kokybę.

9. Nemokama Your Mind

Taip sunku, kaip tai, kad iš tikrųjų tai padaryti, tai tikrai svarbu išvalyti savo protą prieš bandant užmigti. Nuo atsikratyti mūsų smegenys iš nerimo visiškai yra gana daug neįmanoma, pabandykite padaryti tai, kas dėl savo proto sąrašą ir pamiršti apie jį iki ryto. Šiek tiek atidumas meditacija gali daryti stebuklus čia taip pat.

Nesiseka užmigti?

Štai kaip užmigti pagal minutę

Susiję straipsniai


Post Kūnas

Įžymybės, kurią pamiršote, buvo treniruotės vaizdo įrašai

Post Kūnas

Treniruotės klases galite nuversti namuose

Post Kūnas

Niujorko geriausius trenerius dirbkite nemokamai

Post Kūnas

Koks tu girtas?

Post Kūnas

7 treniruotės mitai nustoti tikėti

Post Kūnas

Miško maudymas yra paprasčiausias naujos sveikatingumo tendencijos

Post Kūnas

6 būdai joga nebėra nuobodus

Post Kūnas

11 būdų užmigti greičiau

Post Kūnas

Atsipalaiduokite kaip gisele bundchen

Post Kūnas

Kaip masažuoti save su namų apyvokos daiktais

Post Kūnas

9 geriausi miestai jūsų odai, plaukams ir kūnui

Post Kūnas

6 būdai, kaip išspręsti jūsų darbo vietą