Geriausias treniruotės kiekvienos rūšies vestuvių suknelė | LT.centerar.org

Geriausias treniruotės kiekvienos rūšies vestuvių suknelė

Geriausias treniruotės kiekvienos rūšies vestuvių suknelė

Jūs turite vietą užrakinta, pakėlė spalvingas cakeand sakė "taip" į Dress-sveikinimai, ponia. Dabar jums tereikia likti tip-top formos parodyti, kad graži bod dideliame dieną. Ne bū: Mes paliesti kvėpavimo pratimai ProWorks meistras treneris Ellie Houstonfor iš anksto vestuvių treniruotės, kad jūs galite padaryti savo kambarį. Geriausios iš visko, ji nukreipta į aprangos stilių jūs pasirinkote.

Petnešėlių suknelė treniruotės

Atvirkštinė Plank: Tikslinė savo pečių, viršutinė nugaros ir tricepsas su šio stebuklingo manevrų. Atsisėskite ant grindų su savo delnus ant žemės už savo klubus, rankas tiesiai ir pirštai atkreipė į savo kūną. Traukiamoji kojas, pakelkite savo klubus aukštyn į lubas, kol jūsų kūnas yra vienas tiesi linija nuo savo raktikaulio į jūsų pirštai. Išspauskite savo menčių kartu ir išlaikyti savo nugaros į neutralią padėtį (ne arkos link lubų). Laikykite 20 sekundžių. Ar tris rinkinius po tris pakartojimus kiekvienas.

Padidėjęs Paukščių šuo: Laikas tonas jūsų krūtinė, tricepsas ir šerdies. Kibti į savo rankas ir kelius. Pakelkite kairę ranką prieš savo kūną ir savo dešinę koją už jus. Sumažinkite savo dešinę kelio, kol jis sklandė colio nuo grindų ir palaikykite 20 sekundžių. Ar tris rinkinius po tris pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Clothespin: Štai dar vienas tonas jūsų pečių, tricepsas ir šerdies. Atsigulkite ant nugaros su savo dešinės kojos ir kairės rankos pratęstas. Sulenkti kairę koją ir pasodinsi savo kaire koja ant grindų. Užveskite dešinę ranką prieš savo kūną su delnu žemyn. Pakelkite klubus nuo grindų, spausdami savo dešinę ranką ir kairę koją į paramos aukšte. Pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, kad atitiktų pirmiau savo klubus. Įvirsta į pradinę padėtį, tada padaryti tris rinkinius dešimt pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Jenny Yoo ($ 260)

Dovydo vestuvių

Undinė suknelė treniruotės

Šoninės Lentos greitis: sutrikti ne pjovimo jį? Išbandykite šiuos. Pradžia šoniniame lentų su savo kairiojo dilbio ant grindų ir jūsų kojos tiesios. Užveskite dešinę ranką už galvos ir atidaryti savo krūtinės ir pečių. Kaip jums iškvėpti, duoti tinkamą alkūnę susitikti kairįjį alkūnę ant grindų, išlaikyti savo apatinę kūno visiškai pusėje lentų. Ar tris rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Rockette Toe Prisilietimai: Jei vis dar yra ne jausmas, dega, pabandykite keletą iš šių kūdikių. Prasidės tradicinis lentų, su savo alkūnės tiesios ir delnų presavimo į grindis. Pareikšti savo kairiojo kelio į dešinėje alkūnėje, todėl savo klubų visiškai pasukti į dešinę. Laikyti Sukimo ir išplėsti savo kairę koją tiesiai po jūsų kūno, tada pasiekti paliesti savo dešinę ranką į kairę pirštai. Ar tris rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pakrauti Dvivietis Kojų pratęsimas: Laikas parodyti savo branduolį, kuris bosas. Atsigulkite ant nugaros stalo, gamyba 90 laipsnių kampą su šlaunų iki link lubų ir savo kelio smilgos. Pakelkite savo krūtinę ir pečius nuo grindų, padėkite abu delnus ant jūsų keturračiai ir paspauskite tvirtai. Atsispirti savo rankas spaudimą spausdami savo keturračiais prieš delnų. Toliau sudaryti sutartis savo branduolį, kaip jūs išplėsti savo kojas iki 45 laipsnių kampu ir pasiekti savo rankas iki važtaraščius. Tęsti tris rinkinius po 20 pakartojimų.

Dovydo vestuvių ($ 600)

Nordstrom

Backless suknelė treniruotės

Žiogas: Tai sudėtinga nukreipti apatinės nugaros raumenis, bet šis žingsnis nagai jį. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų ir poilsio savo galvą ant savo rankų nugaros. Pareikšti savo kulniukai kartu ir kelius, išskyrus, kad jūsų kojos padaryti deimantų formos. Išspauskite savo glutes ir pakelkite kojas, kaip aukštas, kaip jūs galite. Nors jūsų kojos būtų panaikintos, atkreipti jūsų pirštai ir išplėsti savo kojas. Pareikšti savo kulniukai atgal kartu ir atsipalaiduoti savo kojas ant grindų. Ar tris rinkinius po 15 pakartojimų.

Delfinų: Priveržkite ir tonas viskas-nuo savo pečių visą kelią iki jūsų apatinės nugaros-su šiuo maitinimo manevrų. Pradžia į dilbio lentų (sulenkti alkūnes, po to pailsėkite savo delnus ant žemės, kaip jūs ištiesinti savo kūną ir subalansuoti savo svorį ant savo pirštų ir dilbių). Laikydami nugarą tiesiai ir jūsų kulnai pakelti, vaikščioti savo kojomis link savo krūtinės, kėlimo savo klubus link lubų. Lygiosios savo pečių žemyn ir atgal, išlaikyti savo kaklo atsipalaidavęs. Laikykite 20 sekundžių. Pasivaikščiojimas atgal į lentų poziciją. Pakartokite tris rinkinius po tris pakartojimus.

Aukštyn-Downs: Gerai, čia, kur viskas pasidaro sunku. Bet jūs sakėte, kad norėjo blastų savo ginklus, ir atgal šerdis, tiesa? Prasidės aukšto lentų su plataus poziciją. Viena ranka vienu metu, mažesnis žemyn į dilbio lentų, tada pastatyti atgal iki aukšto lentų. Pakaitinis pusių, ir pakartokite tris rinkinius po 20 pakartojimų kiekvienam.

Hayley Paige ($ 4,000)

Susiję straipsniai


Post Vestuvės

5 vasaros vestuvių klaidos, kurios beveik visada sutrikdė svečius

Post Vestuvės

Pajuokos su realia nuotaka apie savo Floridos vestuves

Post Vestuvės

Visi išgalvoti Vestuvių terminai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš apsipirkdami apsipirkti

Post Vestuvės

Kiekvienas deimantų pjūvio rūšis, paaiškinta

Post Vestuvės

Viskas ko jums reikia padaryti 12 mėnesių prieš vestuves

Post Vestuvės

Įperkamos vestuvių dovanos, kurios vis dar jaučiasi ypatingos

Post Vestuvės

Kas yra microwedding ir ar tai geriausia idėja kada nors?

Post Vestuvės

Kaip naršyti pinterest planuoti savo vestuves

Post Vestuvės

6 vestuvių planavimo nelaimės (ir kaip iš jų atsigauti)

Post Vestuvės

15 nebalintų vestuvių suknelių, apie kurias visada svajojote

Post Vestuvės

6 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš planuojant paskirties vestuves

Post Vestuvės

Parduodu tik savo vestuvių suknelę (ir tai buvo geriausias sprendimas kada nors)