8 geriausius ląstelienos maisto produktus, kuriuos galite pridėti prie savo dietos (nes jums tikriausiai reikia) | LT.centerar.org

8 geriausius ląstelienos maisto produktus, kuriuos galite pridėti prie savo dietos (nes jums tikriausiai reikia)

8 geriausius ląstelienos maisto produktus, kuriuos galite pridėti prie savo dietos (nes jums tikriausiai reikia)

Naujienos blykstė: Mes ne valgo pakankamai pluošto. Iš 25 į 30 gramų FDA rekomenduoja kasdien, dauguma amerikiečių valgyti tik 16. (siaubo!) Taigi, mes nustatytas rasti skanių būdų, kaip gauti savo numerius iki uosti. Čia aštuoni aukštos pluošto maisto produktų kartu su skanus kaip jas paruošti.

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Avižos (4 gramų porcijoje)

Vienas iš paprasčiausių būdų įsitikinti, kad jūs valgote pakankamai pluošto yra pradėti anksti. Ir ten ne ką geriau (ar daugiau skanus) būdas tai padaryti ne atsižvelgdamas avižų pusryčiams. Avižos yra daug skaidulų ir pateikti cukraus kiekį kraujyje ir virškinimo paramą. Taip pat galite paruošti juos, kaip, milijoną skirtingų būdų. (Gerai, mes perdedu, bet Užpilai galimybės yra beveik neribotos.)

Ką daryti: Momentiniai Avižiniai dribsniai su žemės riešutų sviestas ir bananų

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Lęšiai (15,6 gramų porcijoje)

Šie maži ankštiniai yra maistinių jėgainės. Be to, yra puikus, mažai riebalų baltymų šaltinis ir B grupės vitaminų, jie supakuoti įspūdingas 15,6 g ląstelienos per tarnauja. Be to, jie universalus, nes jie daugiausia sugeria skonio jie suporuotas su.

Ką daryti: Žiediniai kopūstai Ryžių dubuo su Curried Lęšiai, morkos ir jogurtas

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Juodos pupelės (15 gramų porcijoje)

Pastebiu tendenciją? Matyt mes visi turėtų valgyti daugiau ankštinių augalų. Kaip lęšiai, juodosios pupelės yra daug baltymų ir skaidulinių medžiagų ir mažai riebalų. Jie taip pat supakuotas su vitaminais ir mineralais, pavyzdžiui, folio rūgšties ir geležies. Oh, ir jie super prieinamos ir paskutinis ant jūsų lentynoje, kaip, amžinai. Taco antradienis niekada neskambėjo taip sveika.

Ką daryti: Avokadų ir juodųjų pupelių Makaronai salotos

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Virti Artišokai (10,3 gramų porcijoje)

Mūsų patirtis rodo, artišokai (kurios iš tikrųjų yra iš usnis rūšių įvairovė) yra gana poliarizacinis maistas. Bet jei esate laive, tikisi būti apdovanoti pluošto ir tonų antioksidantų, kurie, pasak Lenkijos tyrime gali sulėtinti senėjimo požymius forma.

Ką daryti: kepta flatbread Pica su artišokų, ricotta ir citrina

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Žalieji žirneliai (8,8 gramų porcijoje)

Taigi ten priežasties mūsų tėvai visada buvo priversti žirniai į mus, kaip vaikams. Nors šie maži vaikinai yra cukraus truputį, jie taip pat daug skaidulų ir phytonutrients, kurie pasigirti antioksidantas ir anti-uždegiminių savybių. Ačiū, mama.

Ką daryti: šparagai, žirniai ir Ricotta Tart

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Avietės (8 gramų porcijoje)

Pluoštas yra tik pradžia. Kur aviečių reallyshine? Jie prikimšta įvairiausių geros už-you antioksidantas ir anti-uždegiminių phytonutrients. Yra taip pat auga organas researchabout kaip šie saldus mažai uogos gali padėti valdyti nutukimo ir 2 tipo cukriniu diabetu. Nesvarbu, ar jūs virėjas su jais arba laikyti šiek tiek dubenėlį Jūsų šaldytuvas užkandžiauti, taškas yra turėtume būti visi tikriausiai valgyti daugiau avietes.

Ką daryti: Nėra kepimui Varškės su aviečių kompotas

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Sveikos kviečių spagečiai (6,3 g porcijoje)

Taigi, mes turime valgyti daugiau spagečiai? Mes į. Tol, kol tai visa kviečių ar sveikų grūdų, spagečiai gali iš tikrųjų būti sveikos ir subalansuotos mitybos. Ant būdamas geras šaltinis ląstelienos, tai spagečių tipas yra puikus šaltinis B grupės vitaminų ir geležies. Pakankamai gera mums.

Ką daryti: Vienas-Pan spagečiai ir mėsos

Nuotrauka: Liz Andriejus / stilius: Erin McDowell

Kriaušės (5,5 gramų porcijoje)

Ar mes tiesiog imtis antrą pasakyti, kiek tikrai skanus maistas yra daug skaidulų? (Ačiū už mėgaujasi JAV.) Kriaušės yra supakuota su pluošto ir vitamino C, bet yra mažai riebalų ir cholesterolio. Jie taip pat, kaip paaiškėja, gali padėti apsisaugoti nuo Pagirios-todėl nėra, kad.

Ką daryti: Maple kepta Kriaušės

Susiję straipsniai


Post Sveikata

3 galios kelia, kad jums atrodo (ir jaustis) labiau įsitikinęs, šį sekundę

Post Sveikata

8 patarimai bendram miegui

Post Sveikata

Moterų paslaptys, kurios niekada neatstumtos

Post Sveikata

5 dietos, kurios faktiškai dirba (ir 3, tai tikrai ne), teigia dietologai

Post Sveikata

Kaip išsiaiškinti, ar blogai sugrįžta

Post Sveikata

6 būdai, kaip tvarkyti savo miegamąjį geresniam miegui

Post Sveikata

Pasak šio avidėlinio Wellness blogger, BFF 10 geriausių dovanų tavo treniruotėms

Post Sveikata

4 dalykai tavo gyvenime, kad jie būtų švarūs (jie neturi nieko bendra su tavo namu)

Post Sveikata

Tikroji priežastis, dėl kurios jūsų nagai išsiverčia

Post Sveikata

7 hormonų balansavimo maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti kiekvieną dieną

Post Sveikata

24 dalykus, kuriuos jūs suprantate, jei visada turite šypėti

Post Sveikata

Geriausias jogos studija 8 Chicago apylinkėse